适合晚上10点左右吃的水果主要有香蕉、苹果、猕猴桃、蓝莓、樱桃等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、改善睡眠质量，但需注意适量食用以避免胃肠不适。
一、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，钾元素有助于维持电解质平衡，色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助放松神经并改善睡眠。香蕉的软糯质地也易于消化，适合夜间食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
二、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动并增加饱腹感，减少夜间饥饿感。其低热量特性适合体重管理人群。建议连皮食用以保留更多营养成分，但胃肠敏感者应削皮以避免果皮残留物刺激。
三、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量较高，有助于抗氧化和增强免疫力。其含有的蛋白酶可辅助蛋白质消化，适合晚餐后食用。但部分人群可能对猕猴桃过敏，初次食用需观察是否出现口腔发麻等过敏反应。
四、蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能减轻自由基对细胞的损伤。其低糖特性适合控糖需求者，且体积小便于控制摄入量。建议选择新鲜蓝莓，避免加糖的加工产品影响健康效益。
五、樱桃
樱桃含有天然褪黑素前体，可能有助于调节睡眠周期。其抗炎成分对缓解运动后肌肉酸痛有一定作用。但樱桃核含有微量氰苷，需注意去核食用，儿童需在家长监护下进食以防误吞。
夜间食用水果建议在睡前1-2小时完成，避免躺卧后引发反酸。单次摄入量控制在100-200克为宜，优先选择低糖、低酸度的品种。胃肠功能较弱者可选择蒸煮或打成果泥的方式减少刺激。若出现腹胀、反酸等不适，应调整食用时间或暂停夜间加餐。长期存在睡眠问题或消化系统疾病者，需结合医生建议制定个性化饮食方案。