一般头疼可通过散步、瑜伽、颈部拉伸、八段锦、游泳等运动缓解。头疼可能与睡眠不足、肌肉紧张、颈椎问题、偏头痛、紧张性头痛等因素有关。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能够促进血液循环，帮助缓解因长时间伏案工作或精神紧张导致的轻度头疼。建议选择空气清新的环境，以每分钟90-120步的速度步行20-30分钟，避免烈日直射或嘈杂场所。散步时保持肩颈放松，配合深呼吸效果更佳。若头疼伴随眩晕或恶心，应立即停止运动。
2、瑜伽
瑜伽中的猫牛式、儿童式等动作能放松头颈部肌肉，改善因肌肉僵硬引发的紧张性头疼。练习时注意控制呼吸节奏，每个体式保持15-30秒，避免过度后仰或快速扭转头部。阴瑜伽的长时间静态拉伸对缓解慢性头疼效果显著，但急性发作期需避免倒立体式。
3、颈部拉伸
针对颈椎问题引起的放射性头疼，可进行坐姿颈部侧屈和旋转练习。用左手缓慢将头部向左侧牵拉至右颈有拉伸感，保持10秒后换边，重复3-5组。动作需轻柔连贯，出现刺痛感需立即停止。配合热敷效果更好，但椎动脉型颈椎病患者慎用旋转动作。
4、八段锦
传统健身气功八段锦的"两手托天理三焦""摇头摆尾去心火"等招式，通过调节气血运行缓解神经性头疼。建议每日晨起练习整套动作1-2遍，动作幅度以微微出汗为宜。高血压患者做头部后仰动作需谨慎，眩晕发作期间应暂停练习。
5、游泳
水中运动对缓解椎动脉供血不足导致的头疼有帮助，水温宜保持在28-30℃。推荐蛙泳或仰泳，避免长时间憋气。每次游泳不超过45分钟，结束后及时擦干头发防止受凉。中耳炎或严重颈椎病患者需咨询医生后再进行。
运动缓解头疼需注意循序渐进，避免剧烈运动加重症状。运动前后及时补充水分，保持环境温度适宜。若头疼持续超过24小时、伴随呕吐或视力变化，或运动后头疼加剧，应立即就医排查脑血管病变等严重病因。日常应保持规律作息，避免咖啡因过量摄入，使用符合人体工学的枕头和工作设备。