夏天膝盖冷可通过热敷、适度运动、调整饮食、中医调理等方式改善。膝盖发冷可能与血液循环不良、关节退行性变、风寒侵袭、气血不足等因素有关。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋包裹膝盖15-20分钟，每日重复进行1-2次。热敷能扩张局部血管，促进膝关节周围血液循环，缓解因受凉或气血运行不畅导致的膝盖发冷。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎操作。
2、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，或进行直腿抬高、靠墙静蹲等针对性训练，每周3-5次，每次20-30分钟。适度运动可增强股四头肌和腘绳肌力量，改善膝关节稳定性，同时加速新陈代谢和局部血流，缓解膝盖寒冷症状。运动前后需充分热身拉伸，避免突然增加运动强度。
3、调整饮食
适量增加羊肉、生姜、桂圆等温补类食物，搭配西蓝花、深海鱼类等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸的食材。中医认为此类食物有助于驱散寒湿、温通经络，现代营养学则证实其能辅助改善关节微循环。需避免过量摄入生冷食物，痛风患者应控制高嘌呤食物摄入。
4、中医调理
在医师指导下采用艾灸关元穴、足三里穴，或使用桂枝、附子等药材配伍的汤剂。中医理论认为膝盖冷多与肾阳虚或寒湿痹阻相关，通过温阳散寒、活血通络的调理可改善症状。艾灸时注意保持安全距离，中药需经专业辨证后使用，孕妇及阴虚火旺者禁用温热疗法。
日常应注意膝关节保暖，避免空调直吹或久坐冷地板，睡眠时可穿戴透气护膝。若伴随关节肿胀、晨僵或活动受限，建议及时排查骨关节炎、风湿免疫性疾病等病理因素。长期未缓解的膝盖寒冷需完善磁共振或血液检查，排除半月板损伤、甲状腺功能减退等潜在疾病。