坐久了小腿肿胀可通过抬高下肢、适度活动、穿戴弹力袜、按摩等方式改善。坐久了小腿肿胀通常由血液循环不畅、静脉回流受阻、肌肉疲劳、淋巴回流障碍等原因引起。
1、抬高下肢
将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。可使用靠垫或枕头垫高下肢，保持15-20分钟。该方法适合长时间保持坐姿后立即实施，能有效缓解因重力作用导致的下肢静脉淤血。注意抬高时避免膝关节过度弯曲，以免压迫腘窝血管。
2、适度活动
每隔1-2小时起身进行5-10分钟踝泵运动或散步。踝泵运动包含背屈和跖屈动作，能通过肌肉收缩挤压静脉促进回流。散步时建议穿宽松鞋袜，避免久坐后突然剧烈运动。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强腓肠肌泵功能。
3、穿戴弹力袜
医用梯度压力弹力袜能提供由下至上的递减压力，帮助对抗重力对静脉的影响。选择20-30mmHg压力的二级医疗压力袜，晨起时穿戴，睡前脱下。需注意测量腿围选择合适尺寸，糖尿病患者应咨询医生后使用。弹力袜需每6个月更换以保证压力效果。
4、按摩
从足踝向膝盖方向进行手法按摩，配合含薄荷醇的乳液可增强效果。按摩力度以皮肤轻微发红为度，避开静脉曲张部位。淋巴引流按摩可采用轻抚法，沿淋巴管走向从远端向近端推按。每日2次，每次10分钟，能改善组织间隙液体滞留。
日常应避免穿着过紧裤袜，控制钠盐摄入量在每日5克以内，每日饮水1500-2000毫升维持血液稀释度。若肿胀伴随皮肤发硬、色素沉着或溃疡，需排查深静脉血栓或慢性静脉功能不全。建议工作时使用脚踏板保持膝关节微屈，午休时平卧15分钟。长期久坐人群可定期进行下肢血管超声检查，必要时遵医嘱使用地奥司明片或羟苯磺酸钙胶囊等改善静脉张力的药物。