月经前乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、穿戴舒适内衣、药物干预等方式缓解。月经前乳房胀痛通常与激素水平波动、精神压力、乳腺增生等因素有关。
1、热敷按摩
用40℃左右温毛巾热敷乳房10-15分钟，配合轻柔打圈按摩，有助于促进局部血液循环。注意避开乳头区域，每日可重复进行2-3次。热敷后可使用含维生素E的乳液进行护理，但不宜用力揉搓或挤压肿块部位。
2、调整饮食
月经前一周减少高盐、咖啡因及高脂食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。适量增加富含维生素B6的香蕉、燕麦，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于调节前列腺素水平，减轻乳腺组织水肿。
3、适度运动
选择瑜伽、快走等低强度有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟。运动时穿戴运动内衣提供支撑，避免跳跃动作。规律运动能帮助缓解紧张情绪，降低催乳素分泌，但需避免经前期过度疲劳。
4、穿戴舒适内衣
选择无钢圈、纯棉材质的全罩杯内衣，确保肩带宽度≥1厘米且留有1指松量。夜间睡眠时可解除内衣束缚，避免局部淋巴回流受阻。乳腺增生患者应避免穿着过紧塑身衣，防止乳腺导管受压。
5、药物干预
持续胀痛明显者可遵医嘱使用逍遥丸、乳癖消片等中成药，或短期服用布洛芬缓释胶囊。乳腺增生患者可能需要枸橼酸他莫昔芬片等抗雌激素药物，但须严格遵循处方，禁止自行服用激素类药物。
月经周期中记录乳房胀痛程度与持续时间，若出现非周期性疼痛、单侧肿块或乳头溢液需及时乳腺科就诊。日常保持规律作息与平和心态，经前期可适当增加镁元素补充，如食用南瓜籽、黑巧克力等，但每日巧克力摄入量不宜超过30克。建议每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性需结合钼靶筛查。