预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便习惯、加强肛门局部锻炼等方式实现。痔疮的发生主要与长期便秘、久坐久站、妊娠等因素有关，早期干预有助于降低发病概率。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入能有效软化粪便，减少排便时对肛门的压力。建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免过量食用辛辣刺激性食物，这类食物可能加重直肠黏膜充血。
2、保持规律排便
建立固定时间排便反射可预防便秘，最佳排便时段为晨起后或餐后30分钟内。每次排便时间控制在5分钟内，避免久蹲用力。若出现排便困难，可采用温水坐浴促进肛门括约肌放松，但不宜长期依赖缓泻药物。
3、加强肛门锻炼
每日进行提肛运动能增强盆底肌群力量，具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组，每日完成3-5组。久坐人群建议每小时起身活动3-5分钟，孕妇可通过侧卧姿势减轻直肠静脉压力。游泳、快走等有氧运动也有助于改善盆腔血液循环。
除上述措施外，应注意保持会阴部清洁干燥，便后建议使用温水清洗。避免长时间负重或剧烈咳嗽等增加腹压的行为。办公室工作者可使用环形坐垫分散肛门压力。若已出现肛门坠胀、便血等症状，应及时就医排查，必要时遵医嘱使用复方角菜酸酯栓、马应龙麝香痔疮膏等药物，但不可自行长期用药。妊娠期女性需在产科医生指导下进行预防性干预。