女性阴虚火旺可通过调整饮食、中药调理、规律作息、适度运动、穴位按摩等方式调理见效快。阴虚火旺通常由长期熬夜、情绪失调、过度劳累、慢性疾病、年龄增长等因素引起，表现为潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用滋阴降火的食物，如银耳莲子羹、百合山药粥、雪梨荸荠汤等。银耳富含植物胶质有助于润肺生津，莲子能清心除烦，百合可养阴润燥。避免辛辣刺激、煎炸烧烤类食物，减少羊肉、韭菜等温燥之品的摄入。阴虚火旺者每日饮水建议少量多次，以温开水或淡蜂蜜水为宜。
2、中药调理
可在医生指导下使用六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等中成药。六味地黄丸适用于肾阴亏虚引起的腰膝酸软，知柏地黄丸对阴虚火旺导致的骨蒸潮热有效，杞菊地黄丸能改善肝肾阴虚引发的头晕目眩。中药汤剂可选择沙参麦冬汤或天王补心丹加减，需由中医师辨证施治。
3、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。午间可闭目养神30分钟，避免过度耗伤阴液。睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式助眠。长期熬夜会加重虚火症状，规律作息有助于恢复阴阳平衡。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳、瑜伽等柔缓运动，每周锻炼3-5次，每次30-40分钟为宜。运动时以微微汗出为度，避免大汗淋漓耗伤津液。运动前后注意补充水分，可饮用少量淡盐水或米汤。经期应减少运动强度，以散步等轻度活动为主。
5、穴位按摩
每日按压三阴交、太溪、涌泉等滋阴穴位，每个穴位按压3-5分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，能调理肝脾肾三阴经；太溪穴在足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱之间，可滋补肾阴；涌泉穴在足底前部凹陷处，有引火归元之效。按摩时力度适中，配合腹式呼吸效果更佳。
调理期间需保持情绪平稳，避免焦虑恼怒加重火旺症状。可练习正念冥想帮助舒缓压力，每天10-15分钟。注意观察症状变化，若出现持续低热、严重失眠等情况应及时就医。日常可饮用西洋参枸杞茶、石斛麦冬茶等代茶饮，长期调理建议每季度复诊调整方案。冬季注意防寒保暖，夏季避免长时间处于空调环境，保持居住环境湿度在50%-60%为宜。