体质差可能与遗传因素、营养摄入不足、缺乏运动、慢性疾病、心理压力过大等原因有关，可通过调整饮食、规律运动、治疗原发病、心理疏导等方式改善。
1、遗传因素
部分人群因先天遗传基因影响，存在基础代谢率低、免疫功能较弱等体质特征。这类情况需通过后天强化干预弥补，如坚持补充优质蛋白和维生素，避免熬夜等耗损行为。家长若发现儿童存在明显发育迟缓或反复感染，建议及时就医排查遗传代谢性疾病。
2、营养摄入不足
长期偏食或节食会导致蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，表现为易疲劳、伤口愈合慢。需增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等摄入，必要时在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白粉等营养补充剂。胃肠吸收功能障碍者需先治疗基础疾病。
3、缺乏运动
久坐不动会使肌肉量减少、心肺功能下降，建议每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌力。初期可从每天15分钟开始循序渐进，避免突然剧烈运动引发损伤。慢性病患者应在医师指导下制定运动方案。
4、慢性疾病
贫血、甲状腺功能减退、慢性肾病等疾病会直接导致体质下降。贫血患者可能出现面色苍白、心悸，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片；甲减患者需长期口服左甲状腺素钠片。这类患者需定期复查指标，不可自行停药。
5、心理压力过大
长期焦虑抑郁会通过神经内分泌系统影响免疫功能，表现为反复感冒、口腔溃疡。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重者需在精神科医生指导下使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。建立规律作息对改善身心状态尤为重要。
改善体质需多维度长期干预，每日保证7-8小时睡眠，饮食注意荤素搭配，优先选择鱼禽蛋奶等易吸收蛋白。冬季注意防寒保暖，夏季避免过度贪凉。建议每1-2年进行全面体检，及时发现潜在健康问题。若调整生活方式后仍持续乏力、消瘦，需到内科或全科医学科排查器质性疾病。