更年期引起的例假紊乱可通过调整生活方式、补充营养素、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期例假紊乱通常由卵巢功能衰退、激素水平波动、精神压力、慢性疾病、子宫内膜病变等因素引起。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每天固定入睡和起床时间。适当进行有氧运动如快走或游泳，每周3-5次，每次30分钟。避免摄入辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。注意会阴清洁，选择棉质内衣裤。建立月经周期记录习惯，便于观察变化规律。
2、补充营养素
适量增加豆制品摄入可补充植物雌激素，每日建议食用豆浆200毫升或豆腐100克。深绿色蔬菜如西蓝花富含钙和维生素K，有助于预防骨质疏松。坚果类食物提供优质蛋白和维生素E，每日摄入20-30克。乳制品选择低脂牛奶或酸奶补充钙质。必要时可在医生指导下服用复合维生素制剂。
3、心理疏导
参加正念训练课程帮助缓解焦虑情绪，每周进行2-3次冥想练习。与亲友保持沟通交流，加入更年期女性互助小组。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。出现持续情绪低落时，可寻求专业心理咨询。保持适度社交活动，避免自我封闭。
4、药物治疗
戊酸雌二醇片可补充雌激素改善潮热盗汗症状。黄体酮胶囊能调节子宫内膜周期性脱落。坤泰胶囊有助于改善更年期综合征相关症状。谷维素片可调节植物神经功能紊乱。地屈孕酮片适用于孕激素不足引起的月经失调。所有药物均需在医生指导下使用，定期复查肝肾功能。
5、中医调理
针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉，每周治疗2-3次。艾灸神阙穴可温补脾肾阳气，每次15-20分钟。服用坤宝丸能滋补肝肾改善阴虚火旺症状。逍遥散加减方适用于肝郁气滞型月经失调。六味地黄丸对肾阴虚型更年期综合征有效。中医治疗需辨证施治，持续3个月经周期观察效果。
更年期女性应保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。坚持每周150分钟中等强度运动，如八段锦或瑜伽。定期进行妇科检查和骨密度检测，每6-12个月复查一次性激素水平。避免擅自服用激素类药物，所有治疗方案需经专业医师评估。建立月经日记记录出血模式变化，如出现持续大量出血或闭经超过3个月应及时就医。