补充雌激素可以适量食用豆制品、亚麻籽、坚果、蜂王浆等食物。雌激素不足可能与内分泌失调、卵巢功能减退等因素有关，通常表现为月经紊乱、潮热盗汗等症状。建议及时就医检查激素水平，在医生指导下进行饮食调理或药物治疗。
一、食物
1、豆制品
豆制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可发挥弱雌激素效应。适量摄入有助于缓解围绝经期潮热症状，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。建议每日食用豆浆200-300毫升或豆腐100克。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素类植物雌激素，可双向调节体内激素水平。将亚麻籽粉加入酸奶或燕麦中食用，每日建议摄入10-15克。需注意亚麻籽含较多膳食纤维，胃肠功能较弱者应逐步增加用量。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸与植物甾醇，能促进胆固醇转化为雌激素前体。每日食用20-30克坚果可帮助维持激素平衡，但需避免油炸或加糖坚果制品以防热量超标。
4、蜂王浆
蜂王浆含癸烯酸等活性成分，可能通过下丘脑-垂体轴调节雌激素分泌。建议每日空腹含服3-5克新鲜蜂王浆，过敏体质者需谨慎尝试。储存时应避光冷藏以保持活性物质稳定。
二、药物
1、戊酸雌二醇片
用于治疗自然或人工绝经引起的雌激素缺乏症状，如阴道萎缩、骨质疏松等。需定期监测子宫内膜厚度，乳腺癌患者禁用。服药期间可能出现乳房胀痛等不良反应。
2、结合雌激素片
适用于卵巢功能早衰、子宫发育不良等疾病。需配合孕激素序贯使用以保护子宫内膜，用药期间须监测血压及肝功能。常见副作用包括头痛、恶心等。
3、雌二醇凝胶
经皮吸收的雌激素制剂，用于缓解更年期综合征。每日涂抹于手臂或大腿皮肤，可避免肝脏首过效应。使用部位可能出现皮肤刺激反应，哺乳期妇女禁用。
4、替勃龙片
具有雌激素、孕激素和弱雄激素活性，用于绝经后激素替代治疗。可改善潮热、情绪波动等症状，但可能增加静脉血栓风险。用药前需评估心血管疾病史。
5、大豆异黄酮胶囊
从大豆中提取的植物雌激素补充剂，适用于轻度雌激素缺乏的辅助治疗。起效较缓慢，需连续服用2-3个月见效。与抗凝药物合用时可能影响药效。
日常可适当增加卷心菜、芝麻等含吲哚类及维生素E的食物，配合快走、瑜伽等温和运动帮助调节内分泌。避免长期熬夜及精神紧张，定期复查激素水平。若出现异常子宫出血或严重骨质疏松，应及时就诊妇科或内分泌科。