经常月经不调可通过调整生活方式、规律作息、均衡饮食、控制情绪压力、定期妇科检查等方式预防。月经不调可能与内分泌紊乱、妇科疾病、营养不良等因素有关，建议女性关注身体变化，及时就医排查病因。
1、调整生活方式
避免久坐不动或过度劳累，每日保持30分钟适度运动如散步、瑜伽等，有助于促进盆腔血液循环。减少熬夜，保证每天7-8小时睡眠，维持生物钟稳定。戒烟限酒，避免尼古丁和酒精干扰卵巢功能。
2、规律作息
固定起床和入睡时间，尤其要避免昼夜颠倒。睡前1小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶或泡脚助眠。建立规律的排便习惯，减少便秘对盆腔的压迫。
3、均衡饮食
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，以及维生素E含量高的坚果。减少生冷、辛辣刺激食物摄入，经期避免饮用浓茶咖啡。
4、控制情绪压力
通过正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，长期紧张会抑制下丘脑功能。培养兴趣爱好转移注意力，必要时可寻求心理咨询。避免过度节食减肥导致激素分泌紊乱。
5、定期妇科检查
每年进行妇科超声和性激素六项检测，及时发现多囊卵巢综合征等疾病。记录月经周期变化，出现经量异常或闭经超过3个月需就医。遵医嘱使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调理需在专业指导下进行。
日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温补饮品，注意腹部保暖避免受凉。选择透气棉质内裤并勤换洗，经期避免盆浴和游泳。若伴随严重痛经或异常出血，需排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病变，不可自行长期服用止痛药物掩盖症状。