预防卒中需从控制基础疾病、调整生活方式、监测身体指标等多方面入手。主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、适度运动等措施。
1、控制血压
高血压是卒中最主要的危险因素，长期血压过高会导致脑血管硬化或破裂。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，保持规律作息有助于血压稳定。
2、调节血脂
高脂血症易造成动脉粥样硬化，增加脑梗风险。可通过低脂饮食和运动改善，必要时使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药。建议每年检测血脂水平，尤其40岁以上人群需重点关注低密度脂蛋白胆固醇指标。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精过量则可能诱发房颤。戒烟可显著降低卒中风险，必要时可寻求戒烟门诊帮助。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好选择戒酒。
4、合理膳食
地中海饮食模式有助于预防卒中，建议增加全谷物、深海鱼、坚果的摄入，每日蔬菜水果不少于500克。限制红肉、加工食品及含糖饮料，烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸，保持饮食多样化和适量原则。
5、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。合并慢性病患者需在医生指导下制定运动方案，避免剧烈运动引发心脑血管事件。
除上述措施外，糖尿病患者需严格控糖，房颤患者应遵医嘱抗凝治疗。建议40岁以上人群每年进行颈动脉超声等筛查，突发剧烈头痛、肢体麻木等卒中先兆时须立即就医。日常生活中注意保持情绪平稳，避免过度劳累，冬季注意保暖以防血压波动。通过综合干预可有效降低卒中发生风险。