创伤后膝关节锻炼方法主要有被动关节活动、主动辅助训练、抗阻力训练、平衡稳定性训练、功能性训练等。需根据恢复阶段循序渐进，避免二次损伤。
1、被动关节活动
早期可通过他人辅助或器械进行膝关节屈伸活动，如使用CPM机持续被动活动关节。该方法能促进滑液分泌，防止粘连，适用于术后1-3周肌力不足阶段。动作需控制在无痛范围内，每日2-3组，每组10-15次。
2、主动辅助训练
利用弹力带或健侧肢体辅助患膝完成抬腿、屈伸等动作，如仰卧位滑墙训练。此阶段可增强股四头肌等长收缩能力，适合术后3-6周。训练时应保持动作缓慢，避免突然发力，每组8-12次，每日完成3-4组。
3、抗阻力训练
恢复中期采用弹力带、沙袋等增加负荷，进行直腿抬高、坐位屈膝等训练。重点强化股四头肌、腘绳肌群力量，改善关节稳定性。建议选择中等阻力，每组10-15次重复，每周3-5次，注意训练后冰敷15分钟。
4、平衡稳定性训练
通过单腿站立、平衡垫训练等提升本体感觉。可使用瑜伽球辅助进行微蹲训练，角度不超过30度。该训练能增强动态稳定性，预防再次扭伤，每次持续20-30秒，每日5-8组，需在无痛前提下进行。
5、功能性训练
后期可进行上下台阶、靠墙静蹲等复合动作模拟日常生活。台阶高度建议10-15厘米，静蹲时膝关节不超过脚尖。每周3次，每次3组，每组持续30秒至1分钟，逐步增加难度至完全恢复运动功能。
创伤后膝关节锻炼需遵循个体化原则，建议在康复医师指导下制定计划。初期以减轻肿胀疼痛为目标，逐步过渡到肌力强化。训练前后应充分热身拉伸，出现持续疼痛或肿胀需立即停止。配合冷热敷交替、穿戴护膝等辅助措施，避免跑跳等冲击性运动直至功能完全恢复。饮食注意补充蛋白质和钙质，控制体重减轻关节负荷。