11岁女孩小肚子突出可能与饮食不当、缺乏运动、便秘、腹直肌分离、卵巢囊肿等因素有关，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。建议家长及时带孩子就医检查，明确病因后遵医嘱干预。
1、饮食不当
长期高糖高脂饮食或暴饮暴食可能导致腹部脂肪堆积。需减少零食摄入，增加蔬菜水果和全谷物，控制每日总热量。避免饮用含糖饮料，用白开水或无糖茶替代。家长可帮助制定均衡的膳食计划，定时定量进餐。
2、缺乏运动
久坐不动会使腹部肌肉松弛，脂肪更容易在腰腹部沉积。建议每天进行60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动等。家长可陪伴孩子参与户外活动，培养运动习惯。课间应起身活动，避免连续久坐超过1小时。
3、便秘
粪便滞留会使下腹部膨隆，可能伴有排便困难、腹痛。可增加膳食纤维摄入，如西蓝花、燕麦等，每日饮水量不少于1500毫升。必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液、枯草杆菌二联活菌颗粒或聚乙二醇4000散等药物调节肠道功能。
4、腹直肌分离
腹部肌肉先天性发育异常或外伤可能导致腹直肌间距增宽。表现为站立时腹部明显隆起，平卧时可触及肌肉间隙。轻度可通过核心肌群训练改善，如平板支撑、仰卧抬腿等。严重者需在医生评估后考虑腹壁成形术等手术治疗。
5、卵巢囊肿
病理性囊肿如畸胎瘤、囊腺瘤等会导致下腹部不对称膨出，可能伴有月经紊乱。需通过超声检查确诊，较小囊肿可观察随访，较大囊肿或发生扭转时需行腹腔镜囊肿剔除术。家长发现孩子腹部异常隆起伴疼痛时需立即就医。
日常应注意培养孩子良好的饮食和运动习惯，避免长时间使用电子设备。定期测量腰围和体重，记录生长发育曲线。若小肚子突出持续不缓解或伴有腹痛、呕吐等症状，家长应及时带孩子到儿科或小儿外科就诊，完善超声、激素水平等检查。切勿自行使用减肥产品或泻药，以免影响生长发育。