眼睛干涩视疲劳可通过热敷、人工泪液、调整用眼三种方法快速缓解。眼睛干涩视疲劳通常由用眼过度、干眼症、环境干燥等原因引起。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾闭眼敷10-15分钟，促进睑板腺分泌油脂改善泪膜稳定性。适用于长时间看屏幕导致的暂时性视疲劳，可配合轻轻按摩眼眶周围。注意避免温度过高灼伤眼睑皮肤，急性结膜炎患者禁用。
2、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液能补充泪液缓解干涩，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少蒸发。适用于干眼症或空调房内用眼人群，每日使用不超过6次。需选择不含防腐剂的单支装剂型，使用前清洁双手避免感染。
3、调整用眼
每用眼20分钟远眺6米外20秒，保持屏幕低于眼睛10-15厘米。环境湿度维持在40%-60%，避免空调风直吹眼睛。夜间使用电子设备时开启护眼模式，阅读时保证500勒克斯以上照度。
建议每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。工作间隙可重复进行眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次。若症状持续超过3天无改善或出现视力下降、眼痛等症状，需及时到眼科进行泪液分泌测试和角膜检查。避免自行长期使用含收缩血管成分的眼药水，可能加重干眼症状。