脚崴了但能正常走路可能与韧带轻度损伤、肌肉代偿、关节稳定性未完全丧失等因素有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当等原因引起，可能伴随局部肿胀、压痛、活动受限等症状。
1、休息制动
急性期需立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，建议将患肢抬高超过心脏水平，有助于减轻肿胀。持续制动时间一般为24-48小时，严重者需延长至1周。期间可进行脚趾屈伸活动促进血液循环。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减轻淤血肿胀。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日3-4次促进组织修复。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，热敷后不宜立即负重活动。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。非甾体抗炎药能缓解炎症反应，外用药膏可改善局部血液循环。禁止自行调整用药剂量，胃肠疾病患者需警惕口服药物副作用。
4、支具固定
弹性绷带或护踝支具可提供外部支撑，选择透气材质避免皮肤过敏。固定时保持踝关节90度中立位，松紧度以能插入一指为宜。夜间睡眠时可拆除支具，但需避免踝关节内翻动作。严重韧带撕裂需采用石膏固定3-4周。
5、康复训练
肿胀消退后开始踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步恢复关节活动度。单腿站立平衡练习每天3组，每组30秒可增强本体感觉。6-8周内避免剧烈运动，康复期间穿戴高帮运动鞋。若持续存在不稳感需进行专业物理治疗。
建议伤后3天内避免热水泡脚或按摩，行走时注意观察疼痛变化。选择鞋帮较高、鞋底防滑的鞋子，运动前充分热身并佩戴防护装备。若出现持续肿胀、皮下淤血扩散或无法承重，应及时进行磁共振检查排除韧带完全断裂。日常可增加钙质和胶原蛋白摄入，有助于韧带组织修复。