学生快速缓解眼睛疲劳可通过远眺放松、热敷眼部、做眼保健操、调整用眼环境、使用人工泪液等方式改善。眼睛疲劳多与长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正等因素有关。
1、远眺放松
持续用眼20-30分钟后，建议注视6米外的远处景物20秒以上，有助于放松睫状肌。可配合闭眼深呼吸，重复进行3-5次。该方法对调节性视疲劳效果显著，适用于阅读或电子屏幕使用后的生理性眼疲劳。
2、热敷眼部
用40℃左右温热毛巾敷眼5-15分钟，每日2-3次。热敷能促进睑板腺分泌，改善干眼症状，缓解因视频终端综合征导致的视物模糊、异物感。注意温度不宜过高，避免烫伤眼睑皮肤。
3、做眼保健操
按揉攒竹、睛明、四白等穴位，每个穴位按压10-15秒。眼周按摩能增加局部血液循环，对青少年假性近视和视屏终端综合征有辅助改善作用。建议配合眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动眼球5次。
4、调整用眼环境
保持阅读距离30-35厘米，屏幕亮度与环境光线协调，避免反光。每平方米光照强度应达到300-500勒克斯，使用防蓝光眼镜可减少电子屏幕的视网膜损伤。课间应离开座位活动，避免持续固定焦距用眼。
5、使用人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可缓解干眼引起的灼烧感。适用于空调环境下或长期戴隐形眼镜者，每日使用不超过4次。需选择不含防腐剂的剂型，使用前清洁双手避免感染。
日常应保证每天2小时以上户外活动，阳光照射可促进多巴胺分泌抑制眼轴增长。饮食多摄入深色蔬菜和富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，避免熬夜和过度依赖眼药水。若出现眼痛、视力骤降等异常，需及时排查角膜炎、青光眼等病理性因素。