预防肾结石可通过增加饮水量、控制钠盐摄入、减少高嘌呤食物、适量补充钙质、保持运动等习惯实现。肾结石主要由尿液成分异常、代谢紊乱等因素引起，调整生活方式有助于降低发病概率。
1、增加饮水量
每日饮水2000-3000毫升可稀释尿液浓度，减少尿液中草酸、尿酸等结晶物质的沉积。建议分次饮用白开水或柠檬水，避免以咖啡、碳酸饮料替代。观察尿液颜色呈淡黄色时表明饮水量充足，夜间排尿后应适当补水。
2、控制钠盐摄入
每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠盐过量会增加尿钙排泄，促进草酸钙结石形成。烹饪时可用香草、香料替代部分盐分，购买食品时注意营养成分表中的钠含量。
3、减少高嘌呤食物
限制动物内脏、浓肉汤、沙丁鱼等高嘌呤食物摄入，每日嘌呤300-400毫克为宜。嘌呤代谢产物尿酸易在酸性尿液中形成结晶，增加尿酸结石风险。可增加低脂乳制品和新鲜蔬菜摄入以碱化尿液。
4、适量补充钙质
每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、豆腐等食物来源。饮食钙不足会导致肠道过度吸收草酸，反而增加草酸钙结石概率。避免在无医嘱情况下服用钙补充剂，钙剂过量可能加重结石风险。
5、保持运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于维持正常代谢水平。久坐不动易导致骨质脱钙和尿液滞留，适度运动可促进小结石自然排出。运动后需及时补充水分，避免脱水引起的尿液浓缩。
预防肾结石需长期坚持综合管理，定期体检监测尿常规和泌尿系统超声。出现腰痛、血尿等症状应及时就医，避免盲目服用排石药物。饮食调整需结合个体代谢特点，痛风或甲状旁腺功能异常患者需在医生指导下制定个性化方案。