心情郁闷总想哭可能由遗传因素、压力过大、激素水平变化、抑郁症、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、调整生活方式、药物治疗等方式缓解。
1、遗传因素
家族中有抑郁症或焦虑症病史的人群，可能出现心情郁闷总想哭的情况。这类人群的情绪调节能力可能较弱，容易受到外界环境影响。建议通过规律作息、适度运动等方式增强心理韧性，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
2、压力过大
工作压力大、人际关系紧张或经济负担过重等长期压力状态，会导致情绪低落、易哭泣。这种情况通常伴随失眠、食欲改变等症状。可通过正念冥想、倾诉减压等方式缓解，严重时可遵医嘱使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。
3、激素水平变化
女性经期前后、产后或更年期阶段，体内雌激素水平波动可能引发情绪不稳定。这种情况多表现为周期性出现的郁闷情绪和哭泣冲动。保持充足睡眠、补充维生素B族有助于改善症状，必要时可使用戊酸雌二醇片调节激素。
4、抑郁症
抑郁症患者常出现持续两周以上的心情郁闷、无故哭泣，可能伴有兴趣减退、自我评价降低等症状。这种情况与大脑神经递质失衡有关。需在医生指导下规范使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，配合认知行为治疗效果更佳。
5、焦虑症
广泛性焦虑症或惊恐障碍患者除紧张不安外，也可能出现情绪崩溃、频繁哭泣的表现。这种情况多与过度担忧未来有关。可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等药物，同时进行呼吸训练等放松练习。
建议保持每天30分钟以上的有氧运动如快走或游泳，有助于促进内啡肽分泌改善情绪。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。注意建立规律作息，避免熬夜和过量摄入咖啡因。若症状持续超过两周或影响日常生活，应及时到精神心理科就诊，避免自行使用药物。