大人便秘可以适量食用西梅、火龙果、燕麦等食物促进排便，也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物缓解症状。便秘可能与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱等因素有关，建议调整生活方式并尽早就医。
一、食物
1、西梅
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动并软化粪便。新鲜西梅或西梅汁均可起到通便作用，适合轻度便秘人群每日食用5-6颗。需注意过量可能引起腹泻。
2、火龙果
红心火龙果含大量水分及籽粒状膳食纤维，可增加粪便体积并润滑肠道。建议连籽食用半个中等大小火龙果，其天然甜味剂还能改善肠道菌群平衡。
3、燕麦
燕麦中β-葡聚糖可吸收水分形成凝胶状物质，促进肠内容物排出。选择未深加工的燕麦片，每日30-50克煮粥食用，搭配奇亚籽效果更佳。
二、药物
1、乳果糖口服溶液
乳果糖通过渗透作用增加肠道水分，适用于慢性便秘。该药不被肠道吸收，糖尿病患者需在医生指导下使用，可能出现腹胀等副作用。
2、聚乙二醇4000散
聚乙二醇能软化粪便且不刺激肠黏膜，适合老年便秘患者。需用温水冲服，起效时间约1-2天，长期使用须监测电解质水平。
3、开塞露
含甘油的开塞露通过局部润滑和刺激直肠壁引发排便反射，适用于急性便秘。不宜长期使用，避免产生依赖性，操作时注意清洁避免感染。
日常应保证每日饮水1500-2000毫升，增加全谷物、菌菇类等富含膳食纤维的食物摄入。养成定时排便习惯，避免久坐久站，每周进行3-5次有氧运动。若调整饮食后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊排除器质性疾病。