牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物可以补钙，有助于孩子长高。钙是骨骼发育的重要营养素，适量摄入这些食物能帮助儿童维持骨骼健康。
1、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D和优质蛋白，有助于钙的吸收利用。建议家长每天给孩子饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受的儿童可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、奶酪
奶酪的钙含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪可提供200-300毫克钙。硬质奶酪如切达奶酪更适合补钙，家长可将奶酪切片加入三明治或拌入辅食中。需注意选择低钠品种，避免过量摄入盐分。
3、豆腐
北豆腐每100克含钙量可达150毫克，其大豆异黄酮还能促进成骨细胞活性。建议选用卤水或石膏点的老豆腐，钙含量更高。可将豆腐与海带、小鱼等富含维生素D的食物搭配烹饪，提升钙吸收率。
4、西蓝花
西蓝花是蔬菜中钙含量较高的品种，每100克含50毫克钙，同时富含维生素K和镁，能帮助钙质沉积到骨骼。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹煮破坏营养素。每周食用3-4次，每次100-150克为宜。
5、芝麻酱
芝麻酱每100克含钙量超过600毫克，远高于牛奶。家长可将芝麻酱稀释后拌面条、抹馒头，或加入粥中食用。因脂肪含量较高，每日摄入量建议控制在10-15克，肥胖儿童需适当减量。
除饮食补钙外，建议家长每天带孩子进行30分钟以上户外运动，阳光照射能促进皮肤合成维生素D。避免让孩子大量饮用碳酸饮料或浓茶，这些饮品会影响钙吸收。定期监测儿童生长发育曲线，若出现身高增长迟缓，应及时就医排查内分泌或遗传代谢疾病。注意钙补充剂需在医生指导下使用，过量补钙可能导致便秘或结石风险。