产后通常建议做盆底康复训练，有助于改善盆底肌功能并预防远期并发症。盆底康复训练主要通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、中医穴位按摩等方式进行，能有效缓解尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等问题。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力。每日重复进行可改善产后压力性尿失禁，同时促进会阴伤口愈合。建议在医生指导下掌握正确发力方式，避免错误动作导致腹压增加。
2、电刺激疗法
低频电刺激能被动激活萎缩的盆底肌纤维，适用于肌力较差或运动依从性低的产妇。该疗法需由专业机构操作，通常配合生物反馈设备使用，10-15次为一疗程，可显著提升肌肉耐力和控制力。
3、生物反馈训练
通过传感器将盆底肌收缩信号转化为视觉或听觉反馈，帮助产妇精准掌握发力技巧。尤其适合产后6周内存在轻度膀胱膨出者，能降低盆腔器官脱垂加重风险。
4、阴道哑铃锻炼
锥形哑铃置入阴道后通过对抗重力训练肌群，适合产后3个月仍有漏尿症状者。使用时需从最轻型号开始循序渐进，配合腹式呼吸可增强训练效果。
5、中医穴位按摩
针刺或按压关元、中极等穴位能调节任督二脉气血，改善盆底血液循环。对于合并腰骶酸痛的产妇，配合艾灸八髎穴可缓解肌肉紧张状态。
产后42天恶露干净后即可开始康复训练，坚持3-6个月效果更显著。日常应避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。饮食注意补充优质蛋白和维生素E，适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动。若出现持续漏尿或下坠感需及时就医评估。