预防肿瘤发生可从生活方式调整、环境因素规避、定期筛查等方面入手，主要有控制体重、戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、减少致癌物接触、定期体检等六个关键措施。
1、控制体重
肥胖与乳腺癌、结直肠癌等多种肿瘤风险相关。保持体重指数在18.5-23.9范围内，可通过减少高糖高脂食物摄入、增加膳食纤维等方式实现。腰围男性建议不超过85厘米，女性不超过80厘米。超重者每周减重0.5-1公斤较为安全。
2、戒烟限酒
烟草含70余种致癌物，可导致肺癌、喉癌等恶性肿瘤。戒烟后10年肺癌风险可降低50%。酒精被列为1类致癌物，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克酒精以内。同时避免二手烟暴露。
3、均衡饮食
每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，优先选择西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜。限制加工肉制品摄入，红肉每周不超过500克。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，减少腌制、烧烤类食物。
4、适度运动
每周进行150-300分钟中等强度运动，如快走、游泳等，可降低乳腺癌、前列腺癌等风险。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身与放松。避免久坐，每1小时起身活动5分钟。
5、减少致癌物接触
避免接触甲醛、苯等化学致癌物，新装修房屋需充分通风。做好职业防护，接触石棉、粉尘等需佩戴防护用具。减少紫外线暴晒，户外活动使用防晒霜。注意食品安全，避免霉变食物。
6、定期体检
40岁以上人群建议每年进行防癌体检，包括胸部CT、胃肠镜、肿瘤标志物等检查。有家族史者需提前筛查年龄。女性定期乳腺超声或钼靶检查，男性进行前列腺特异性抗原检测。发现癌前病变及时干预。
建立健康生活方式需长期坚持，建议制定个性化预防计划。保持规律作息，每日睡眠7-8小时。学会压力管理，可通过冥想、社交活动缓解心理压力。注意疫苗接种，如HPV疫苗可预防宫颈癌。出现不明原因消瘦、持续疼痛等症状及时就医。肿瘤预防需要多维度综合干预，健康习惯养成越早效果越显著。