怀孕期间适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物有助于防止产后脱发。产后脱发主要与激素变化、营养缺乏等因素有关，建议孕妇均衡饮食并遵医嘱补充营养素。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。其含有的优质蛋白和矿物质有助于维持头发健康生长，建议每日食用10-15克，可加入粥品或豆浆中。
2、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和生物素，能改善毛囊微环境，减少头发脆弱断裂。核桃中的锌元素可调节皮脂分泌，每日建议摄入2-3颗，避免过量引起胃肠不适。
3、三文鱼
三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其含有的硒元素能抗氧化保护毛囊细胞。建议每周食用2-3次，每次100-150克，烹饪时避免高温油炸破坏营养素。
4、菠菜
菠菜含有丰富叶酸和铁元素，可预防孕期贫血导致的毛囊供氧不足。建议焯水后凉拌或清炒，每日100-200克，草酸含量高者需控制摄入量。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白质和B族维生素，其中的硫元素是角蛋白合成原料。推荐每日1-2个全蛋，蛋黄含有的胆固醇对胎儿神经系统发育也有益处。
二、药物
1、琥珀酸亚铁片
用于治疗缺铁性贫血引起的脱发，可提升血红蛋白携氧能力。需配合维生素C促进吸收，服药期间可能出现黑便等反应。
2、叶酸片
预防叶酸缺乏导致的毛囊细胞分裂障碍，孕期常规补充剂量为0.4-0.8毫克/日。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。
3、碳酸钙D3片
改善钙质流失引发的代谢性脱发，同时补充维生素D促进钙吸收。需避免与富含草酸的食物同服影响吸收率。
4、复合维生素B片
含多种B族维生素，其中生物素能强化头发角质层。长期使用需注意尿液可能呈现亮黄色属正常现象。
5、蛋白琥珀酸铁口服溶液
适用于胃肠不耐受片剂的孕妇，铁元素利用率较高。服用后需清洁口腔避免牙齿着色。
孕期饮食需保证每日摄入20种以上食物，重点补充含铁、锌、硒等微量元素的食物。洗头时水温不超过40摄氏度，避免用力拉扯头发。产后3-6个月脱发属生理现象，若持续超过半年或伴随头皮异常需就诊皮肤科。哺乳期用药须严格遵循医嘱，不可自行服用防脱发药物。