脾虚肾虚可通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调理、情绪调理等方式改善。脾虚肾虚可能与先天不足、久病体虚、饮食不节、劳累过度、情志失调等因素有关，通常表现为食欲不振、腰膝酸软、乏力倦怠、大便溏薄、畏寒肢冷等症状。
1、饮食调理
饮食上可适量食用山药、莲子、芡实、红枣、小米等健脾益气的食物，避免生冷油腻及辛辣刺激。脾虚者可选择茯苓山药粥，肾虚者可食用黑豆核桃粥。烹饪方式以炖煮为主，减少煎炸。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。长期坚持有助于改善脾胃运化功能和肾脏精气不足。
2、中药调理
脾虚可遵医嘱使用参苓白术颗粒、补中益气丸、香砂六君丸等中成药；肾虚可选择金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸等。中药需根据体质辨证使用，脾肾双虚者可配伍使用四君子汤合六味地黄丸。服药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物，连续调理2-3个月需复诊调整方剂。
3、运动调理
推荐八段锦、太极拳、慢跑等温和运动，每周3-5次，每次30-40分钟。脾虚者重点练习调理脾胃须单举式，肾虚者可加强两手攀足固肾腰式。避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补充温水。长期规律运动能促进气血运行，增强脾主运化和肾主藏精的功能。
4、作息调理
保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。午间可小憩30分钟，避免熬夜伤及脾阳和肾阴。睡前用艾叶泡脚20分钟，水温40℃左右。居室保持通风干燥，避免潮湿环境加重脾虚。建立规律的生物钟有助于恢复脾肾的生理节律。
5、情绪调理
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免忧思过度伤脾或惊恐伤肾。培养书法、园艺等舒缓爱好，每日保持30分钟放松时间。严重焦虑者可配合针灸太溪、足三里等穴位。情志舒畅则气机调和，有利于脾的升清降浊和肾的封藏功能。
调理期间需戒除烟酒，避免久坐久站。每日晨起按摩腹部100次，睡前搓热腰部至发红。季节交替时注意保暖，尤其保护腰腹部。若出现严重腹泻、水肿或持续腰酸需及时就医。脾肾调理贵在坚持，建议每3个月复查舌脉象以评估调理效果，根据体质变化动态调整方案。