坐小月子期间需注意避免剧烈运动、接触冷水、过度劳累、同房、盆浴及食用生冷辛辣食物。小月子通常指流产后或早产后30-42天的恢复期，需通过科学护理促进身体修复。
1、避免剧烈运动
小月子期间子宫处于修复阶段，剧烈运动可能导致子宫收缩不良或出血。建议选择散步等轻度活动，每日不超过30分钟。若出现腹痛或出血量增加需立即停止活动并就医。
2、禁止接触冷水
产后气血亏虚时接触冷水易引发关节疼痛或宫寒。洗漱、洗衣等需使用温水，水温建议维持在40℃左右。长期接触冷水可能增加未来月经不调的风险。
3、防止过度劳累
身体恢复期间应保证每日8-10小时睡眠，避免提重物或长时间站立。过度劳累可能延长恶露排出时间，严重时会导致子宫脱垂等后遗症。
4、禁止同房
小月子期间宫颈口未完全闭合，同房可能引发感染或再次怀孕。建议至少等待42天复查确认子宫恢复后再恢复性生活，期间需注意会阴部清洁。
5、避免盆浴
坐浴可能使污水逆流引发盆腔感染。建议采用淋浴方式清洁，时间控制在15分钟内。若存在会阴伤口需遵医嘱使用碘伏消毒液进行局部消毒。
6、忌食生冷辛辣
生冷食物影响气血运行，辛辣食物可能刺激子宫收缩。推荐食用鸡汤、鱼汤等温补食物，适量补充铁剂预防贫血。避免饮用含咖啡因的饮品。
小月子期间需保持居室通风但避免直吹冷风，穿着宽松棉质衣物。每日监测体温观察感染迹象，出现发热或异常出血应及时就诊。饮食应少量多餐，适当补充优质蛋白如鸡蛋、瘦肉等，可配合红枣枸杞茶等药膳调理。保持情绪稳定有助于内分泌系统恢复，必要时可寻求心理疏导。