月经期间可以适量吃菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花、牛肉等食物，有助于补充营养和缓解不适。
一、食物
1、菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，有助于预防月经期失血导致的缺铁性贫血。菠菜中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，缓解经期便秘。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙吸收。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持子宫内膜健康。其含有的植物胶质能吸附肠道毒素，改善经期消化功能。建议蒸煮或炖汤食用更利于营养释放。
3、南瓜
南瓜富含锌元素和维生素B6，能调节雌激素水平，缓解经前期紧张情绪。南瓜中的果胶成分可保护胃黏膜，减轻经期可能出现的胃肠不适。推荐制作南瓜粥或蒸南瓜食用。
4、西蓝花
西蓝花含有大量维生素C和钙质，能增强毛细血管弹性，减少经血过多。其含有的萝卜硫素具有抗炎作用，可缓解盆腔充血带来的不适感。建议白灼或清炒保留更多营养。
5、牛肉
牛肉是优质蛋白和血红素铁的良好来源，能快速补充经期流失的营养物质。牛肉中的肌氨酸有助于维持体力，改善经期乏力症状。选择瘦牛肉炖煮或清炒，避免油腻烹饪方式。
月经期间应注意保持饮食清淡温热，避免生冷辛辣刺激。可适量增加红枣、桂圆等温补食材，配合腹部保暖和适度休息。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。经期还要注意补充水分，避免剧烈运动和过度劳累。