预防癌症发生主要有戒烟限酒、控制体重、均衡饮食、适度运动、防晒措施、接种疫苗、定期筛查、减少致癌物接触、保持心理健康等九条要点。癌症的发生与遗传、环境、生活方式等多因素相关，需采取综合防控措施。
1、戒烟限酒
烟草烟雾含70余种致癌物质，长期吸烟可导致肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛会损伤DNA，增加肝癌、食管癌风险。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、控制体重
肥胖会引发慢性炎症和激素紊乱，与子宫内膜癌、乳腺癌等13种癌症相关。体质指数应维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。可通过饮食控制和有氧运动管理体重。
3、均衡饮食
每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和优质蛋白。限制加工肉制品摄入，减少烧烤、腌制食品。西蓝花等十字花科蔬菜含抗癌物质，菌菇类多糖可增强免疫力。
4、适度运动
每周进行150-300分钟中等强度运动，如快走、游泳等，能降低结肠癌、乳腺癌发病率。运动可调节激素水平，改善免疫功能，建议选择可持续的有氧运动结合抗阻训练。
5、防晒措施
紫外线辐射是皮肤癌主要诱因，户外活动应使用SPF30以上防晒霜，穿戴遮阳帽和防晒衣。避免10-16点强日照时段外出，定期检查皮肤可疑色素痣变化。
6、接种疫苗
乙肝疫苗可预防肝癌，HPV疫苗能防范宫颈癌等7种癌症。建议新生儿接种乙肝疫苗，9-45岁女性及男性接种九价HPV疫苗，免疫功能低下者需咨询医生补种方案。
7、定期筛查
40岁以上应进行肺癌低剂量CT筛查，50岁以上开展胃肠镜检测。女性定期乳腺超声和宫颈TCT检查。有家族史者需提前5-10年开始专项肿瘤标志物监测。
8、减少致癌物接触
避免装修污染、工业废气等环境暴露，接触石棉、苯等职业致癌物需做好防护。厨房安装油烟净化设备，不吃霉变食物，饮用水需检测重金属含量。
9、保持心理健康
长期抑郁焦虑会降低免疫功能，增加癌症易感性。可通过正念冥想、社交活动缓解压力，保证7-8小时睡眠，必要时寻求专业心理咨询帮助。
预防癌症需建立健康生活方式并长期坚持。除上述措施外，还应关注家族遗传史，避免过度日晒和电离辐射，谨慎使用激素类药物。出现不明原因消瘦、异常出血等症状时及时就医。建议每年进行健康体检，根据医生建议选择针对性防癌筛查项目，早期发现癌前病变可显著提高治愈率。