孕中期血糖偏高可通过饮食调整、适度运动两种方式快速缓解。孕中期血糖偏高通常由激素变化、饮食不当、体重增长过快、胰岛素抵抗、遗传因素等原因引起。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物摄入，选择全谷物、糙米等低升糖指数食物。增加膳食纤维摄入，如西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜，有助于延缓糖分吸收。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，避免高糖水果如荔枝、龙眼。采用少食多餐模式，每日分5-6次进食，避免单次摄入过多碳水化合物。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸高油脂食物。
2、适度运动
每天进行30分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。运动时间建议安排在餐后1小时，可有效促进葡萄糖利用。避免空腹运动或剧烈运动，运动时携带便携式血糖仪监测血糖变化。若出现宫缩、头晕等不适需立即停止。运动前后注意补充水分，穿着宽松透气的孕妇运动服装。
建议孕妇定期监测空腹及餐后2小时血糖，记录每日饮食与运动情况。若通过生活方式干预仍无法控制血糖，需及时就医评估是否需要胰岛素治疗。避免自行服用降糖药物，保持规律作息与良好心态，妊娠期血糖管理需在产科与营养科医生共同指导下进行。注意观察胎动变化，按时完成产前检查项目。