一岁宝宝晚上睡觉总是哭醒很多次可通过调整睡眠环境、排查生理需求、建立规律作息、缓解分离焦虑、就医排查疾病等方式改善。夜醒频繁可能与饥饿、肠胀气、睡眠倒退期、缺乏安全感、佝偻病等因素有关。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度20-24摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。避免穿着过厚或过紧的睡衣，选择纯棉透气材质。移除婴儿床上的毛绒玩具等潜在窒息风险物品，确保床垫硬度适中。环境噪音可维持在40分贝以下，必要时使用白噪音机掩盖突发声响。
2、排查生理需求
睡前1小时喂养适量奶或辅食，避免过饱或饥饿。检查尿布潮湿或排便情况，夜间可选用高吸水性纸尿裤。观察有无出牙期牙龈肿痛，可使用冷藏牙胶缓解不适。若存在鼻塞影响呼吸，可用生理盐水滴鼻后轻柔清理鼻腔分泌物。
3、建立规律作息
固定晨起和入睡时间，白天小睡总时长不超过3小时。睡前30分钟进行抚触、摇篮曲等低强度安抚活动，避免剧烈玩耍。逐步减少夜奶次数，12月龄后夜间连续睡眠可达6-8小时。白天增加爬行、站立等大运动消耗，但睡前2小时应停止兴奋性活动。
4、缓解分离焦虑
清醒时段多进行拥抱、对视等亲密互动，帮助建立安全型依恋关系。入睡时家长可短暂陪伴，逐步延长离开间隔时间。放置带有母亲气味的衣物在婴儿床旁，使用安抚巾等过渡性客体。避免突然消失或长时间离开，告别时保持语气平稳。
5、就医排查疾病
持续哭闹伴发热可能提示中耳炎，需耳鼻喉科检查鼓膜情况。反复夜醒伴随多汗、枕秃需检测血清25羟维生素D水平排除佝偻病。牛奶蛋白过敏可能引发肠绞痛，可尝试深度水解配方奶粉。癫痫等神经系统疾病引起的夜惊，需进行脑电图检查确诊。
家长需记录宝宝哭闹的具体时间、持续时长和伴随症状，帮助医生准确判断原因。白天适当增加户外活动接触自然光，但避免阳光直射眼睛。饮食中保证每日400IU维生素D补充，辅食添加富含铁元素的肉类和绿叶蔬菜。建立稳定的睡前程序如洗澡-抚触-喂奶-讲故事，逐步培养自主入睡能力。若调整2周后无改善或出现体重增长缓慢、发育倒退等情况，应及时到儿科就诊。