椎间孔镜手术后一般需要1-3天可以短时间坐着，完全恢复坐姿通常需要2-4周。具体时间与手术范围、个人恢复情况等因素有关。
术后1-3天内可在医生指导下短暂坐起，每次不超过15分钟，需使用医用腰围支撑并保持腰椎中立位。此阶段坐姿主要用于进食或必要活动，避免久坐增加椎间盘压力。术后1周左右可逐步延长坐立时间至30分钟，但需间隔1小时平卧休息，减轻腰椎负荷。术后2-4周随着纤维环伤口愈合，可逐渐恢复日常坐姿，但仍需避免连续超过1小时的久坐行为。恢复期间应配合康复训练，加强腰背肌群力量，坐立时使用符合人体工学的靠垫，保持髋关节略高于膝关节的姿势。
术后早期需严格遵循医嘱进行体位管理，避免弯腰、扭转等动作。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。睡眠时选择硬板床并采取侧卧屈膝体位，减轻腰椎压力。若出现下肢麻木加重或切口渗液等异常情况，应及时复诊评估。