成年人每日正常卡路里摄入量一般为1500-3000千卡，具体需根据性别、年龄、体重和活动量等因素调整。
男性每日推荐摄入量通常为2000-3000千卡，女性为1500-2400千卡。轻体力活动者如办公室职员，男性约需2200-2400千卡，女性约需1800-2000千卡。中等体力活动者如教师或护士，男性约需2600-2800千卡，女性约需2000-2200千卡。重体力活动者如建筑工人，男性可能需超过3000千卡，女性约需2400千卡以上。青少年因生长发育需求，摄入量可能高于成人，14-18岁男性约需2800-3200千卡，女性约需2000-2400千卡。老年人代谢率下降，60岁以上男性约需2000-2200千卡，女性约需1600-1800千卡。孕妇和哺乳期妇女需额外增加300-500千卡。
建议通过均衡饮食控制热量摄入，优先选择全谷物、瘦肉、蔬菜水果等营养密度高的食物，避免过多精制糖和饱和脂肪。定期监测体重变化，若持续超重或消瘦应及时咨询营养师调整饮食方案。保持规律运动有助于维持热量平衡，每周至少进行150分钟中等强度有氧活动。