适量饮用即溶茶可能有助于提神醒脑、补充水分，但过量可能刺激胃肠或影响睡眠。即溶茶的主要成分包括茶多酚、咖啡因等，其健康效应与冲泡茶类似，但需注意添加剂及饮用方式。
1、提神醒脑
即溶茶中的咖啡因可短暂刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳感。茶多酚具有抗氧化作用，可能对改善注意力有一定帮助。建议在需要集中精力时饮用，避免睡前饮用以免影响睡眠节律。
2、补充水分
即溶茶作为低热量饮品，能补充日常水分需求。部分产品添加维生素C或矿物质，可辅助电解质平衡。但需注意选择无糖配方，避免因添加糖分增加代谢负担。
3、胃肠刺激
空腹饮用高浓度即溶茶可能引发胃酸分泌过多，导致胃部不适。含单宁酸成分可能影响铁吸收，贫血人群应避免餐后立即饮用。建议搭配食物或稀释后饮用减轻刺激。
4、睡眠干扰
即溶茶中咖啡因含量虽低于咖啡，但敏感人群晚间饮用仍可能导致入睡困难。部分添加人工香精的产品可能加重神经兴奋性。存在睡眠障碍者建议选择无咖啡因草本茶替代。
5、添加剂风险
部分即溶茶含乳化剂、甜味剂等食品添加剂，长期过量摄入可能影响肠道菌群平衡。选择时应查看成分表，优先选用无添加的纯茶粉产品。特殊人群如孕妇儿童需谨慎选择。
日常饮用即溶茶建议控制在每天1-2杯，避免高温冲泡破坏活性成分。搭配均衡饮食，避免完全替代饮用水。选购时注意查看产品成分表与保质期，出现心悸、胃痛等不适及时停用。慢性病患者饮用前可咨询医生评估咖啡因耐受情况。