备孕前需要做好孕前检查、调整生活方式、补充营养、心理准备等四项准备。孕前检查包括妇科检查、传染病筛查、遗传病风险评估等；调整生活方式需戒烟戒酒、规律作息、避免接触有害物质；营养补充需重点摄入叶酸、铁、钙等营养素；心理准备需与伴侣充分沟通，保持情绪稳定。
1、孕前检查
孕前检查是备孕的重要环节，女性需进行妇科检查评估生殖系统健康状况，包括阴道分泌物检查、宫颈癌筛查、子宫及附件超声等。男性需进行精液常规检查评估精子质量。双方均需进行传染病筛查，包括乙肝、梅毒、艾滋病等，以及血常规、尿常规、肝肾功能等基础检查。有家族遗传病史的夫妇还需进行遗传咨询和基因检测，评估胎儿患病风险。
2、调整生活方式
备孕期间需建立健康的生活习惯，夫妻双方应完全戒烟戒酒，避免被动吸烟。保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少咖啡因摄入，每日咖啡因摄入量不宜超过200毫克。避免接触放射线、重金属、农药等有害物质，工作中需做好防护。适度运动有助于增强体质，但应避免剧烈运动和过度疲劳。保持适宜体重，过胖或过瘦都可能影响受孕。
3、补充营养
备孕女性应在孕前3个月开始补充叶酸，每日400-800微克，可预防胎儿神经管畸形。同时需保证铁、钙、维生素D等营养素的摄入，多吃深绿色蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品等食物。
4、心理准备
备孕期间需做好充分的心理调适，夫妻双方应就生育计划、育儿观念、经济状况等进行深入沟通，达成共识。保持平和乐观的心态，避免过度焦虑和压力。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力。如存在严重焦虑或抑郁情绪，建议寻求专业心理咨询。了解妊娠和育儿知识，参加孕前教育课程，有助于增强信心，为即将到来的角色转变做好准备。
备孕期间应保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白、全谷物、新鲜蔬果，限制高糖、高盐、高脂食物。坚持适度运动，如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分钟。避免接触宠物粪便以防弓形虫感染，注意个人卫生，预防感染性疾病。定期监测基础体温和排卵情况，掌握最佳受孕时机。如备孕1年未成功受孕，建议夫妻双方就医检查。保持良好心态，避免过度紧张，顺其自然更有利于受孕。