头昏昏沉沉可通过调整作息、补充水分、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。头昏昏沉沉可能由睡眠不足、脱水、贫血、颈椎病、高血压等原因引起。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠质量差可能导致大脑供氧不足，引发头昏昏沉沉。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。
2、补充水分
脱水会使血液黏稠度增加，影响脑部供血。成年人每日应饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用。夏季或运动后需增加补水量，可适当补充淡盐水或含电解质的饮品。
3、适度运动
久坐不动可能导致血液循环不畅。建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。运动前做好热身，避免突然剧烈运动。运动后及时补充水分，注意休息。
4、药物治疗
贫血引起的头昏可遵医嘱服用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒等补铁药物。高血压患者需规律服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片等降压药。不可自行调整药物剂量。
5、中医调理
气血不足可尝试艾灸百会穴、太阳穴等穴位。脾胃虚弱者可服用归脾丸、补中益气丸等中成药。建议在专业中医师指导下进行针灸、推拿等治疗，避免自行操作。
日常应保持饮食均衡，适量食用富含铁元素的红肉、动物肝脏、菠菜等食物。避免长时间低头玩手机，每隔1小时活动颈部。若头昏持续不缓解或伴随头痛、恶心等症状，应及时就医检查血压、血常规、颈椎CT等项目，排除器质性疾病。