治疗失眠的方法主要有调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、物理治疗等。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、躯体疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善失眠的基础措施。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午睡时间控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境有助于提升睡眠质量。保持卧室温度在18-22摄氏度，湿度在50%-60%。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和舒适的枕头。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助放松身心。
3、心理干预
认知行为疗法是治疗失眠的有效心理方法。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康的睡眠模式。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸等可缓解焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询，处理导致失眠的心理问题。
4、药物治疗
在医生指导下可短期使用助眠药物。常用药物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等。中药可选择安神补脑液、枣仁安神胶囊等。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
5、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈等物理疗法对部分失眠患者有效。中医针灸取百会、神门、三阴交等穴位可调节睡眠。光照疗法通过模拟自然光调节生物钟，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
失眠患者应建立健康的睡眠习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精。白天保持适量运动，但睡前3小时避免剧烈运动。饮食上可适量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。长期失眠或伴随其他症状时应及时就医，排除甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。治疗过程中保持耐心，多数失眠通过综合干预可获得改善。