戒烟有什么好方法？戒烟最难熬的是哪几天？

吸烟有害健康，不但吸烟对身体不好，同时也会对身边的朋友造成影响，相比吸烟者，吸二手烟尼古丁的摄入量会更多。

那么很多人都有疑问戒烟有什么好方法？

戒烟最难熬的是哪几天？

要想戒烟取得成功，最重要的是要下决心戒烟，由于一个人只能内心强大，才可以更好的取得成功。

吸烟成瘾是人对吸烟的依靠，是大脑和身体的依靠，因此要想真实戒烟，就必须下决心。

戒烟有什么好方法？

戒烟方法一、直接戒断法这种方法是选一天，从那一天开始彻底停止吸烟。

研究表明，这种方法戒烟的成功率最高，是戒烟的首选方法。

需要认识到的是，这种方法可能使戒烟者出现强烈的戒烟症状，如情绪低落、失眠、烦躁焦虑等，并且与其他方法相结合戒烟成功率会较低。

戒烟方法二、逐步减量法减少每天吸烟，直到完全戒烟。

在减量的最后一天，一般建议在第7天，可以选择直接戒烟，这样才能完全停止吸烟。

制定一个戒烟计划可以帮助戒烟者更好地戒烟。

例如，选择一天在日历上戒烟，标记每天的减少标准，严格按照计划执行，然后标记每天不吸烟，这也有助于减少复发的可能性。

戒烟方法三、延迟法推迟每天吸烟的开始时间，直到完全停止。

例如，每天将第一支香烟推迟2小时。

应该注意的是，在使用这种方法时，我们必须选择一天来完全停止吸烟。

一般来说，建议在第7天进行。

延迟法与逐步减少法一样，也可以通过制定计划和在日历上标记来辅助。

戒烟方法四、替代尼古丁这种方法可与行为疗法一起使用，使用尼古丁替代剂，如尼古丁贴片、口香糖、喷鼻剂等。

在不需要之前，每种尼古丁替代品的剂量都会逐渐减少。

研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的4倍。

它不仅可以缓解戒烟症状，还可以降低复吸率，提高戒烟成功率。

戒烟最难熬的是哪几天？

戒烟最困难的事情是前10天或上半月。

只要你坚持下来，就相当于成功戒烟一半以上。

在两餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄；多吃含有B族维生素的食物，如白萝卜、动物内脏、豆腐和贝类，不仅可以稳定神经，还可以去除尼古丁。

在这段时间里，你不能喝刺激性的饮料，尤其是可乐和雪碧。

你不妨选择清茶或新鲜果汁和牛奶。

少吃含糖量高的食物和油炸食品，如炸薯条、甜点或蛋糕；当你吸烟成瘾时，你可以立即洗温水澡；饭后，你应该在户外活动或深呼吸约30分钟；戒烟前几天要多注意休息，以免日常生活。