经常玩手机可通过调整用眼习惯、补充护眼营养素、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、定期眼科检查等方式保护眼睛。长时间近距离用眼可能导致视疲劳、干眼症等问题。
1、调整用眼习惯
遵循20-20-20法则，每使用手机20分钟抬头注视6米外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。保持30厘米以上的用眼距离，避免躺着或暗光环境下使用手机。屏幕亮度需与环境光线协调，夜间建议开启护眼模式降低蓝光强度。
2、补充护眼营养素
日常可适量摄入富含叶黄素的菠菜和羽衣甘蓝，含维生素A的胡萝卜和动物肝脏，含花青素的蓝莓和紫甘蓝。这些营养素能帮助维持视网膜功能，缓解视疲劳。需注意膳食均衡，避免过量补充单一营养素。
3、使用人工泪液
聚乙二醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解手机使用导致的干眼症状。这类药物能模拟天然泪液成分，润滑眼表面对抗屏幕辐射引起的泪液蒸发。使用前需排除角膜炎等禁忌证。
4、佩戴防蓝光眼镜
特殊镀膜镜片可过滤380-450纳米波段的短波蓝光，降低视网膜光损伤风险。建议选择透光率在85%以上的产品，避免过度偏色影响色彩辨识。需注意防蓝光眼镜不能完全阻隔有害光线，仍需控制用眼时长。
5、定期眼科检查
每年进行视力、眼压和眼底检查，早期发现屈光不正或眼底病变。青少年及高度近视人群应每半年检查一次，监测眼轴变化。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时须及时就诊，排除青光眼等器质性疾病。
建议保持每天2小时以上的户外活动，自然光线能刺激多巴胺分泌延缓近视发展。用眼时保持室内适宜湿度，空调环境下可使用加湿器。热敷眼睑能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。若持续存在眼干涩、视物重影等症状，需到眼科进行裂隙灯检查和泪液分泌测试。