腰肌劳损患者可适量吃富含优质蛋白、维生素D及钙的食物，如牛奶、三文鱼、黑芝麻等，有助于肌肉修复和骨骼健康。日常饮食需均衡搭配，避免辛辣刺激食物加重炎症反应。
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，钙元素能维持骨骼强度，减少腰椎负荷；乳清蛋白可促进肌肉组织修复。建议选择低脂或脱脂牛奶，每日饮用200-300毫升。乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或酸奶。
2、三文鱼
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸和维生素D，能抑制肌肉炎症反应，缓解慢性疼痛；维生素D可促进钙吸收，增强腰背部肌肉力量。每周食用2-3次，每次100-150克，以清蒸或低温烤制为宜。
3、黑芝麻
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时含有镁和锌等矿物质，能改善肌肉痉挛和神经传导功能。建议将黑芝麻研磨成粉，每日食用10-15克，可加入粥品或豆浆中。需注意控制摄入量以防热量超标。
腰肌劳损患者应保持规律作息，避免久坐久站，每1-2小时进行腰部伸展运动。饮食上增加深色蔬菜和全谷物摄入，补充B族维生素帮助神经修复。急性疼痛期可局部热敷，若症状持续加重或出现下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等器质性疾病。康复期间避免提重物及剧烈扭转动作，睡眠时选择中等硬度床垫。