肱三头肌的主要作用是伸展肘关节、协助肩关节后伸和内收，并参与上肢的稳定与力量传导。
1、伸展肘关节
肱三头肌的长头、内侧头和外侧头共同收缩时，可对抗肱二头肌的屈肘作用，实现肘关节的主动伸展。这一功能在推门、俯卧撑等动作中起核心作用，同时能防止肘关节过度屈曲导致的肌腱损伤。
2、肩关节后伸
肱三头肌长头跨越肩关节，与背阔肌协同完成上肢后伸动作。在游泳划水、投掷等需要上肢后摆的运动中，该功能可增强动作幅度与爆发力，长期锻炼不足可能导致肩关节活动受限。
3、肩关节内收
当上臂外展时，肱三头肌长头收缩可辅助大圆肌完成内收动作。这一作用在引体向上、攀岩等需要将躯干拉向固定上肢的场景中尤为关键，肌肉力量失衡可能引发肩胛骨稳定性下降。
4、上肢稳定
肱三头肌通过等长收缩维持肘关节静态稳定性，在提重物、悬吊等承重状态下可减少关节软骨磨损。其肌张力异常可能引起网球肘或尺神经卡压等慢性损伤。
5、力量传导
作为连接肩胛骨与尺骨的动力链环节，肱三头肌可将躯干力量高效传递至前臂。在拳击出拳、篮球传球等爆发性动作中，该功能直接影响末端肢体的速度与精准度。
日常可通过俯卧撑、窄距卧推等抗阻训练强化肱三头肌功能，运动前后需进行充分热身与拉伸。若出现肌肉持续性疼痛或关节活动障碍，建议结合康复评估排除肌腱炎、神经压迫等病理因素，必要时在专业指导下进行针对性肌力训练。