老公一回家就心里烦躁可能与情绪压力、家庭关系失衡、个人心理需求未被满足等因素有关，需结合具体情境分析。
1、情绪压力积累
长期工作压力或社交疲劳可能导致情绪敏感，伴侣的日常行为可能成为情绪宣泄的触发点。建议通过正念冥想、规律运动等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、家庭角色冲突
对家庭责任分配不满或价值观差异可能引发隐性矛盾。表现为对伴侣生活习惯的过度关注，可通过家庭会议明确分工，建立共同认可的生活规则。
3、个人空间压缩
独处时间减少会触发防御心理，尤其对内向型人格更为明显。可协商设定每日30-60分钟的个人时间，保持独立社交圈以平衡亲密关系。
4、未解决的历史矛盾
既往争吵遗留的负面情绪会形成条件反射式烦躁。需通过非暴力沟通技术处理积怨，必要时借助婚姻咨询师进行关系修复。
5、潜在心理健康问题
持续烦躁可能是焦虑症或抑郁症的表现，若伴随失眠、兴趣减退等症状超过两周，建议到精神心理科进行专业评估。可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。
建议记录情绪日记识别具体触发因素，每周安排专属沟通时间交流感受。保持每天30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，饮食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物辅助情绪调节。若自我调节无效或症状加重，应及时寻求专业帮助。