月经期牙龈肿痛可通过冷敷镇痛、调整饮食、保持口腔清洁、补充维生素C、避免刺激性食物等方式缓解。月经期激素水平波动可能导致牙龈敏感，诱发炎症反应。
1、冷敷镇痛
用干净毛巾包裹冰块敷于肿胀处5-10分钟，重复2-3次。低温能收缩血管减轻充血，缓解疼痛。注意避免直接接触皮肤防止冻伤，经期体质敏感者建议间隔时间延长。
2、调整饮食
选择温软食物如南瓜粥、蒸蛋羹，避免咀嚼过硬食物刺激牙龈。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于抑制炎症因子释放。每日饮水保持1500毫升以上。
3、口腔清洁
使用软毛牙刷轻柔清洁，配合含氯己定的漱口水抑制细菌。经期避免使用牙线过度清洁出血部位，可选择冲牙器低压冲洗。餐后及时漱口减少食物残渣滞留。
4、补充维生素C
摄入猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，或服用维生素C泡腾片。维生素C能增强毛细血管韧性，减少牙龈出血概率。注意单日摄入量不超过1000毫克。
5、避免刺激物
暂时停用含酒精的漱口水，忌食辛辣、过烫或酸性食物。咖啡因饮料可能加重脱水，建议改饮菊花茶等具有抗炎作用的草本茶饮。吸烟者需特别注意减少烟草刺激。
月经期牙龈肿痛多与雌激素水平升高导致的牙龈毛细血管扩张有关，通常月经结束后可自行缓解。若肿痛持续超过3天伴化脓、发热，需警惕牙周脓肿等口腔疾病，应及时就诊口腔科。日常建议使用含氟牙膏强化牙釉质，每半年进行专业洁牙，经期前后可提前使用抗敏感牙膏预防不适。保持规律作息和适度运动有助于维持激素水平稳定。