孩子长高个子可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、情绪调节、定期监测生长曲线等方式促进。身高增长主要受遗传、营养、内分泌等因素影响。
1、均衡饮食
保证每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，钙质如乳制品、豆制品，以及维生素D如深海鱼、蛋黄等。避免过量高糖高脂食物影响生长激素分泌。学龄期儿童每日需300-500毫升牛奶，青春期可增至500-800毫升。锌元素可通过瘦肉、贝类补充，铁元素可通过动物肝脏、红肉获取。
2、规律运动
纵向弹跳运动如跳绳、篮球、摸高能刺激骨骺软骨细胞增殖，每周建议3-5次，每次30-60分钟。游泳、引体向上等拉伸运动有助于脊柱延伸。避免过早进行负重训练，运动强度以孩子耐受为宜，运动后及时补充水分和电解质。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达峰值，3-6岁儿童需10-12小时睡眠，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时。睡前1小时避免电子屏幕蓝光干扰褪黑素分泌，保持卧室黑暗安静。建立固定作息时间，午休不超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
4、情绪调节
长期心理压力会导致皮质醇升高抑制生长激素分泌。家长应避免过度学业压力，通过亲子游戏、户外活动缓解焦虑。多给予鼓励式教育，创造温馨家庭环境。若出现情绪障碍表现如食欲减退、失眠，需及时心理干预。
5、定期监测
每3-6个月测量身高体重并绘制生长曲线，若年增长不足4厘米或低于同性别同年龄3百分位需就医排查。常见病理性原因包括生长激素缺乏症、甲状腺功能减退、特发性矮小等。骨龄检测可评估生长潜力，需由儿科内分泌专科评估。
保证每日户外活动1-2小时接触阳光促进维生素D合成，避免久坐不动。春季生长速度较快可适当增加营养摄入。若父母身高偏矮或孩子伴随发育迟缓、性早熟等症状，建议尽早就诊儿童内分泌科进行激素水平检测和骨龄评估。生长关键期切勿盲目使用增高保健品，所有干预需在专业医师指导下进行。