早上起来肩膀脖子酸痛可能由睡姿不当、枕头高度不合适、肌肉劳损、颈椎病、落枕等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、睡姿不当
睡觉时长时间保持侧卧或俯卧姿势，可能导致颈部肌肉受到压迫，血液循环不畅，进而引发肩膀脖子酸痛。建议睡觉时尽量选择仰卧位，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻颈部压力。
2、枕头高度不合适
枕头过高或过低都会导致颈部肌肉处于紧张状态，长时间如此容易引发肩膀脖子酸痛。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，有助于缓解不适症状。
3、肌肉劳损
前一天过度使用肩颈部肌肉，如长时间低头工作、搬运重物等，可能导致肌肉劳损，进而出现早上起来肩膀脖子酸痛的情况。适当休息和热敷有助于缓解肌肉疲劳。
4、颈椎病
颈椎病可能与长期姿势不良、颈椎退行性变等因素有关，通常表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。可在医生指导下使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物进行治疗。
5、落枕
落枕可能与睡眠时颈部受凉、姿势不当等因素有关，通常表现为颈部一侧疼痛、活动受限等症状。可通过热敷、按摩、针灸等方式缓解症状，严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
早上起来肩膀脖子酸痛时，应注意避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部拉伸运动，促进血液循环。饮食上可多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、坚果等，有助于维持肌肉神经正常功能。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。