夏天膝盖发凉可通过热敷、适度运动、补充营养、中医调理、药物治疗等方式改善。膝盖发凉可能与血液循环不良、关节退行性变、寒湿侵袭、气血不足、慢性关节炎等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋对膝盖部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于扩张局部血管，促进血液循环，缓解膝盖发凉的症状。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力过度。若皮肤有破损或炎症，应暂停热敷。
2、适度运动
选择低冲击运动如游泳、骑自行车、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强膝关节周围肌肉力量，改善局部血液循环，减少膝盖发凉的发生。运动前后需充分热身和拉伸，避免突然增加运动强度。若运动后膝盖出现疼痛或不适，应减少运动量。
3、补充营养
适量增加富含钙质、维生素D、胶原蛋白的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、深海鱼、豆制品等。这些营养素有助于维持骨骼和关节健康，改善膝盖部位的血液循环和代谢功能。同时应避免过量摄入生冷食物，以免加重寒湿症状。保持均衡饮食，控制体重，减轻膝关节负担。
4、中医调理
中医认为膝盖发凉多与肾阳不足、气血运行不畅有关，可采用艾灸、拔罐等中医疗法。艾灸选取足三里、阳陵泉等穴位，每次15-20分钟，每周2-3次。也可在医生指导下服用金匮肾气丸、独活寄生汤等温经散寒的中药方剂。调理期间应注意保暖，避免受凉。
5、药物治疗
若膝盖发凉伴随疼痛或活动受限，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊。对于严重关节炎患者，可能需要关节腔注射玻璃酸钠注射液。所有药物使用需严格遵医嘱，不可自行增减药量。
夏季膝盖发凉患者日常应注意膝关节保暖，避免长时间处于空调冷风直吹环境，睡眠时可穿戴护膝。保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒。适度进行膝关节功能锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等动作。若膝盖发凉症状持续不缓解或伴随红肿热痛、活动障碍等表现，应及时就医检查，排除类风湿关节炎、骨关节炎等疾病可能。定期进行骨密度检测和关节功能评估，根据医生建议采取针对性治疗措施。