中气不足可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、作息调整等方式改善。中气不足可能与脾胃虚弱、过度劳累、久病体虚、饮食不节、情志失调等因素有关，通常表现为乏力、气短、食欲不振、面色苍白、易出汗等症状。
1、饮食调理
饮食调理是中气不足的基础改善方式。适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配山药、红枣、小米等健脾益气的食材。避免生冷油腻食物，可选用黄芪炖鸡汤或党参粥等药膳。脾胃虚弱者需少食多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
2、运动锻炼
适度运动有助于升发阳气，建议选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每次20-30分钟。避免剧烈运动耗气，可配合深呼吸练习增强肺脾功能。长期久坐者应每小时起身活动，促进气血运行。
3、中药调理
可在医生指导下使用补中益气丸、四君子汤、生脉饮等方剂。补中益气丸适用于脾胃气虚引起的倦怠乏力，四君子汤侧重健脾养胃，生脉饮对气阴两虚型效果显著。需辨证使用，避免自行服药。
4、穴位按摩
每日按压足三里、中脘、气海等穴位，每穴按压3-5分钟。足三里是强壮要穴，中脘能健运脾胃，气海可补益元气。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。按摩前可热敷腹部增强效果。
5、作息调整
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤气血。午间可小憩30分钟恢复精力，睡前用温水泡脚促进循环。保持情绪平稳，过度思虑会损伤脾气。长期压力大者可尝试冥想或呼吸训练调节自主神经。
调理期间需监测症状变化，若出现明显头晕、心悸或体重持续下降应及时就医。日常可常备山药、芡实等药食同源食材，避免空腹饮茶或咖啡。冬季注意保暖腹部，夏季勿贪凉饮冷。建议每季度复查舌苔脉象，根据体质变化调整调理方案。坚持3-6个月综合干预可显著改善中气不足状态。