颈肩部慢性肌肉劳损可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。颈肩部慢性肌肉劳损通常由长期姿势不良、肌肉过度使用、局部受凉、颈椎退行性变、精神压力大等原因引起。
热敷按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45摄氏度的热毛巾敷于患处10-15分钟，配合轻柔的揉捏按摩，可松弛痉挛的肌肉纤维。注意避免用力过猛或直接按压骨骼突起处。调整姿势需保持坐立时脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动1-2分钟。使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时避免过高或过低的枕头导致颈部悬空。适度运动推荐颈部伸展操和肩部环绕动作，如缓慢做点头、仰头、侧屈及旋转动作，每个方向维持5秒，每日重复3-5组。游泳和瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作有助于增强肌肉耐力。药物治疗需在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等，这些药物可减轻炎症反应和肌肉痉挛。物理治疗包括超声波疗法、干扰电刺激等，通过深部热效应和电流刺激改善组织代谢，每周2-3次，连续治疗2-4周可见效。
日常应避免长时间低头使用手机或伏案工作，冬季注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的记忆棉枕头。饮食上增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的坚果，有助于神经肌肉功能恢复。若疼痛持续加重或伴随上肢麻木，需及时就医排除颈椎间盘突出等器质性疾病。