脾胃不和可通过调整饮食、规律作息、中药调理、适度运动、情绪管理等方式改善。脾胃不和通常由饮食不节、情志失调、外感寒湿、久病体虚、药物损伤等原因引起。
1、调整饮食
脾胃不和患者应选择易消化、温软的食物，如小米粥、山药羹等，避免生冷油腻或辛辣刺激食物。饮食需定时定量，每餐七分饱，可少量多餐减轻胃肠负担。烹调方式以蒸煮炖为主，减少煎炸。长期暴饮暴食或过度节食均会损伤脾胃功能。
2、规律作息
保持早睡早起的作息习惯，建议夜间11点前入睡，避免熬夜耗伤脾气。午间可小憩30分钟以养胃气。饭后不宜立即卧床或剧烈运动，静坐30分钟有助于食物消化。作息紊乱会导致生物钟失调，影响脾胃运化功能。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、补中益气汤等中成药。脾胃虚寒者可选用附子理中丸，湿热内蕴者适合平胃散。中药需辨证使用，连服2-4周可见效。自行滥用苦寒药物可能加重脾胃损伤。
4、适度运动
推荐八段锦、太极拳等温和运动，每日坚持30分钟以促进气血运行。饭后1小时可慢走15-20分钟助消化，避免久坐不动。运动强度以微微出汗为宜，过度劳累会耗伤脾胃阳气。冬季运动时需注意腹部保暖。
5、情绪管理
长期焦虑抑郁会导致肝气犯胃，引发脘腹胀痛。可通过冥想、音乐疗法疏解压力，保持心情愉悦。夜间失眠者可按摩足三里穴安神。情志失调时建议寻求专业心理疏导，避免情绪波动影响消化功能。
脾胃不和患者需长期调养，避免食用冰镇饮品与未成熟水果。日常可添加茯苓、薏苡仁等药食同源食材，烹饪时加入生姜、陈皮等温中调料。若出现持续消瘦、便血等严重症状应及时就医，排除器质性疾病。建立饮食日记记录身体反应，逐步找到适合个体的调理方案。