预防阿尔茨海默症可通过控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、均衡饮食、社交互动等方式实现。阿尔茨海默症的发病与遗传、血管因素、生活方式等密切相关，早期干预有助于延缓认知功能衰退。
1、控制慢性病
高血压、糖尿病等慢性病可能增加阿尔茨海默症风险。长期血糖控制不佳会导致脑血管损伤，影响脑部供氧。高血压患者需定期监测血压，遵医嘱服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。糖尿病患者应通过饮食控制和药物如盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片维持血糖稳定。慢性炎症也可能加速认知退化，需积极治疗基础疾病。
2、保持脑力活动
持续学习新技能或知识可刺激大脑神经突触形成。阅读书籍、学习乐器、进行益智游戏等活动能增强认知储备。研究表明，双语者阿尔茨海默症发病时间平均推迟数年。建议每周进行30分钟以上需专注力的脑力训练，如拼图、数独等，但需避免过度用脑疲劳。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可促进脑部血流。快走、游泳等运动能增加海马体体积，改善记忆功能。太极拳等协调性运动有助于提升大脑多任务处理能力。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，避免剧烈运动导致损伤。卧床患者可通过被动关节活动维持身体机能。
4、均衡饮食
地中海饮食模式可降低认知障碍风险，每日摄入300克深色蔬菜、200克水果及适量坚果。三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于减少脑内淀粉样蛋白沉积。限制精制糖和反式脂肪摄入，烹调选用橄榄油。适量饮用绿茶，其含有的茶多酚具有神经保护作用，但避免空腹饮用刺激胃肠。
5、社交互动
定期参与社区活动能降低孤独感导致的认知衰退风险。与亲友保持每周2-3次面对面交流，避免长期独处。团体活动如合唱、舞蹈等可通过情感共鸣激活大脑多个功能区。照顾者应注意观察老年人社交意愿变化，抑郁情绪可能表现为拒绝交往，需及时心理疏导。
预防阿尔茨海默症需建立长期健康管理计划，40岁后应每年进行认知功能筛查。保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于清除脑内代谢废物。避免头部外伤，骑行或高危运动时佩戴防护装备。吸烟者应逐步戒烟，限制酒精摄入每日不超过25克。出现记忆力持续减退、定向障碍等症状时，需尽早就诊神经内科进行专业评估。