颈椎病保健操怎么做

颈椎病保健操通过颈部拉伸与肌肉强化，缓解症状并预防复发。常见保健操包括颈部旋转、侧弯、前伸后缩等，每次持续10-15分钟，每天1-2次。配合生活习惯调整，如避免长时间低头，可进一步改善效果。

1、颈部旋转。坐直或站立，双手自然下垂，头部缓慢向左旋转至极限，保持5秒后回正，再向右旋转至极限，保持5秒。重复10次。此动作可增加颈椎灵活性，缓解僵硬感。

2、侧弯运动。坐直或站立，头部向左倾斜，尽量让左耳靠近左肩，保持5秒后回正，再向右倾斜，保持5秒。重复10次。此动作可拉伸颈部侧方肌肉，减少肌肉紧张。

3、前伸后缩。坐直或站立，头部缓慢前伸，下巴尽量靠近胸部，保持5秒后回到原位，接着头部后缩，尽量让后脑勺靠近背部，保持5秒。重复10次。此动作可拉伸颈椎前后肌肉，改善颈部姿势。

4、肩部放松。坐直或站立，双肩缓慢抬起至耳朵位置，保持5秒后放松。重复10次。此动作可缓解肩颈部肌肉紧张，促进血液循环。

5、颈部按摩。双手轻轻按摩颈部两侧肌肉，从下往上按摩，持续5分钟。此动作可促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。

配合保健操，日常生活中应避免长时间低头，使用电脑或手机时保持正确姿势，每隔1小时起身活动。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。饮食上增加富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。

颈椎病保健操需坚持长期练习，结合生活习惯调整，才能有效缓解症状并预防复发。如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。